活动排期

10月9号-10月16号

费用：元/人

"格聂神山"，藏语名"呷玛日巴"，是我国藏传佛教24座神山中的第13座女神，是胜乐金刚的八大金刚妙语圣地之一，在藏地，胜乐金刚的圣地只有喜马拉雅山和格聂圣山，海拔米，四川第三高峰，“倘若我有万米白绸缎，我将把岗波贡嘎包裹起来。”上世纪初五世嘉木样在格聂建达青寺修行如此表达自己对这座圣洁之山的呵护之情。

"理塘"仓央嘉措诗下的天空之城，洁白的仙鹤啊，请借给我一双翅膀，不飞去远方，只到理塘就回，诗中的理塘就是“甜野少年”丁真的家乡，一个被誉为天空之城的地方。理塘，是前世的祈愿，织就了今生最美的遇见，遇见仓央嘉措，遇见丁真，遇见格聂，遇见您！

"冷古寺"藏传佛教之黄教的发祥地，建寺于年，属于格鲁教派

冷古寺鼎盛时期，僧侣人数达到了多人，老冷古寺位于格聂山与相邻山的山谷中；新冷古寺在建中，位于格聂神山山脚。这里有镇寺三宝：母鹿角、从石中取出的反转海螺和被喻为“格聂之心”有自然形成的似血管纹路的白色奇石。还有一个格萨尔时期的头盔。

你见，或者不见我，我就在那里不悲不喜;你念，或者不念我，情就在那里不来不去;你爱，或者不爱我，爱就在那里不增不减。有这么一颗淌在地球表面的眼泪，静谧地躺在世界高原理塘。她在格聂，我们叫她格聂之眼。

格聂之眼：格聂之眼是“通往天堂的眼睛”，绿草如茵的大地上，一只水汪汪的大眼睛，瞳孔分明，光影投射在水面上，眼波流转，让我不经想起古人的一首诗词，水是眼波横，山是眉峰聚，欲问行人去那里，眉眼盈盈处。

格聂三宝：格聂三宝之母鹿角，一般鹿角公鹿才有，母鹿角十分珍稀罕见。格聂三宝之反转海螺，一般的海螺是正转，反转的罕见。传说冷古寺的一位高僧梦中得到指点，在冷达草原上的一块巨石中挖出来这个精美的海螺。后世的人们争相来膜拜圣物，又被称作“法海螺”。格聂三宝之“格聂之心”，这块奇石上面有自然形成的似血管花纹，石质光洁温润，表面纹理像是人的心脏，又被称作“心脏石”。

千

面

格

聂

OSPREY秋季徒步大会

活动介绍

千面格聂是以文化旅游与户外运动为载体，以环境保护为主旨，以推广格聂探索格聂这尚未完全被外界熟知处女地，扩大活动的影响力与辐射范围，以及对户外爱好者对环境保护的宣传！千面格聂活动面向全国户外群体与户外机构及媒体平台开放，本次徒步大会也是格聂神山景色最经典徒步路线段。

年10月09日（集合日）-年10月16日（散团日）

四川省成都市、理塘县

价格元/人

[活动支持】

[合作机构】

未完待续

专业专线户外领队为您保驾护航

专业救援后勤保障

志愿者摄影跟拍后勤服务

全员实时位置追踪定位，提升安全保障

用心缔造十三年户外品牌

-品质看得见，服务升级，价格优惠！

1：全程免费提供帐篷+防潮垫（拎包入住）

2：营地厕所帐（再也不用唱山歌）

3：双天幕，炊事帐和餐厅帐分开（再也不用担心油烟味）

4：全程营地餐桌+每人一把躺椅（休息好去处，营地麻将/扑克牌/水果/瓜子/饮料）

5：早晚营地热水+红糖姜茶（暖心暖胃）

6：全程配备医药刚氧+急救药箱

7：配备垃圾摩托车，将队伍垃圾运输到垃圾处理点，做个环保出行户外人

活

动

特

色

秋日限定，活动特供

01

#淳朴的藏式迎接#

献哈达，感受藏家儿女的热情好客。

02

#营地茶话会#

特设团队休息帐+藏式歌舞，

体验独一无二的康巴藏族民族风情。

03

#营地供电照明#

发电机提供营地照明，提供营地充电设备。

04

#拎包入住#

你还在为搭帐篷而烦恼吗？直接拎包入住感受风景！

徒步不将就

01

#把健康带进旅途#

专属后勤保障团队，

让您徒步到营地就能享受美味的食物。

02

#舒适营地#

即使是疲惫的旅途也要有一个优品质的舒适休息空间。

03

#把环保带进旅途#

领队带领队员拾捡沿途的垃圾，不让脚下这片土地受到一点垃圾的侵害

户外，我们是专业的

01

#超全保障为您护航#

队伍统一配备应急氧气、应急医药包

（包含常规内外用药品、药品自取）。

02

#专业持证领队带队#

拥有丰富的高原带队经验，

常年活动川西高原，参与过中登协和红十字急救培训。

03

#部分装备免费提供#

露营帐篷（2人一顶），露营防潮垫，营地公共设备（简易厕所帐篷、燃料、炉具、炊具、部分餐具等）。

帐篷

防潮垫

移动厕所帐

招募摄影志愿者

01

#专业摄影师跟队#

全程专业摄影领队跟拍，还有无人机航拍

全程记录您的旅途时光，留住美好的回忆。

02

#摄影志愿者招募中#

大会特招募1-3名具备摄影器材（无人机+单反）的摄影志愿者小分队，记录本次活动精彩过程，为本次活动成员留下美好回忆，所拍照片需提供给俱乐部做后期宣传。

摄影志愿者要求如下

1.具备基础摄影器材，拥有良好的审美即可。

2.参与者提供旅行纪实摄影作品5张，筛选后以官方通知为准。

志愿者可获得元的费用减免

特招1-3名

摄影志愿者

（所拍照片需提供给我们做后期宣传哦~）

报名时间截止：月10月8日

活动流程

始：.10.9

末：.10.16

10月09日成都集合

酒店集合（全天）→签到（19：00）→领取活动礼品→欢迎晚宴

10月10日-10月15日正式行程

开始体验格聂秋季徒步之旅

10月16日结束行程

抵达成都散团，活动圆满结束。

活

动

福

利

报名即送超值大礼包

前名

赠送20升OSPREY背包一个(价值)

小鹰背包陪你走遍世界！

千面·格聂徒步将我们聚集在一起，

我们以对户外运动的热情，

携手为徒步爱好者带来最舒适的体验...

"OSPREY"年诞生于加州的SantaCruz，围绕“轻”、“能装”、“舒服”这三个关键词展开。OSPREY是户外背包领域的“轻量背负先驱”，更是斩获无数户外设备大奖！

2.赠送-魔术头巾1张

3.赠送-千面格聂活动专属纪念奖章

优惠价：元/人

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简易行程

SIMPLETRAVEL

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D1

全国各地-成都

——

D2

成都-康定-理塘

D3

理塘-（乘车）-喇嘛垭-（乘车）-象鼻山梁子-5KM-然日卡村（（藏家/营地））

D4

然日卡村-4KM-格聂之眼-10KM-冷达营地

D5

冷达营地-3KM-新冷古寺-3.5KM-老冷古寺-6.5KM-冷达营地

D6

冷达营地-4KM-安多古寺遗址-6KM-一棵树-5KM-夯达营地

D7

夯达营地-（乘车）-章纳乡-（乘车）-理塘

D8

理塘-新都桥-康定-成都

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线路地图

ROUTEMAP

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--------中级徒步路线---------

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详细行程

DETAILEDTRAVEL

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DAY1

宇宙各地--成都

今日全国各地的队友将来到成都集合，统一入住我俱乐部安排的酒店，天府之国的休闲生活，相信绝对会让大家深深地体会到什么是“休闲之都”啦！如果您的时间比较宽裕，建议各位朋友尽量早些到达，漫步游走，在各类小吃及景点中感受慢生活的成都。还可以自行安排在成都市区的旅游活动，推荐游玩地点：、、，以及国内十大商业街之一的。美食推荐：在锦里和宽窄巷子有众多成都小吃：龙抄手、担担面、肥肠粉、冒菜。品尝成都特色美食，感受慢成都。

●餐食：全天餐费自理

●住宿：成都市区商务酒店（双人标间）

●行程：自由活动

●海拔：成都约M

（温馨提示）：

集合日为自由活动，不是正式的行程，请在自由活动时注意人身财产安全。到集合酒店前台报姓名拿房卡，房费已付，押金自付，活动报名截止后，我们才开始预定房间。一般在出发前3天，我们会将酒店信息发送到您的手机。

DAY2

成都-（车程约KM）-康定-（车程约KM）-理塘

早餐后准时上车出发，经成雅高速公路抵达雨城雅安，之后上雅康高速，到达跑马溜溜的康定城，之后翻越康巴第一关折多山，大约一小时后到折多山垭口（海拔米），稍作停留休息、拍照后继续西行，之后经过新都桥，到达雅江，下午19：00左右到达理塘。

●餐食：早餐（含），午餐（含），晚餐（含）

●住宿：理塘酒店(双人标间)

●行程：车程约KM，乘车约12H

●海拔：康定约M，理塘约0M

（温馨提示）：

今天出发较早5-6点就要出发，车程也较长，上升海拔较高，今晚住在世界高城理塘，大家一定要注意保暖，防止感冒高反。

DAY3

理塘-（车程约70KM）喇嘛垭乡-（乘车约5KM）-象鼻山梁子-()然日卡村

早餐后离开理塘，翻越铁匠山垭口（海拔米），远眺格聂群山，欣赏铁匠山的巨石、怪石、然后前往拉海姊妹湖欣赏两个高原海子的美丽风光。然后一路下山进入河谷，暂时告别格聂神山，中午12点左右到达然日卡村垭口，下车我们开始徒步，徒步过程中可以看到三座巨大的雪山从地平线上腾空而起，格聂、肖扎、喀麦隆、库日岗中等数座神山从左向右一字排开，洁白的顶峰在云雾中时隐时现，让人眩晕和震撼。我们大概徒步两个小时左右到达然日卡村营地，我们整理装备找到自己的帐篷，下午可以自行前往格聂之心，也可以在营地的休息帐篷里面喝茶娱乐，营地有温泉，大家晚上可以一起去泡脚和吹牛。

●餐食：早餐（含），午餐（敬请自理-路餐），晚餐（含-营地餐）

●住宿：然日卡村（藏家/营地）

●行程：车程约75KM，乘车约2H，徒步5KM,约2H

●海拔：然日卡村营地约M

（温馨提示）：

我们今天先是大车后转小车，具体用车根据路况而定，今天我们徒步公里数不长，还可以泡泡温泉。

DAY4

然日卡村-（4KM）-格聂之眼-（10KM）-冷达营地

早餐后乘车前往格聂之眼进行朝霞的拍摄，这里被称为格聂的眼睛，航拍的话会特别震撼。拍摄完毕我们即将开始今天的徒步，一直沿着高山草甸，山花烂漫，起起伏伏，一直在几座神山下行走，最后抵达冷达营地进行扎营。这里地势开阔，坐落于格聂神山下面，甚是美丽。

●餐食：早餐（含-营地餐），午餐（敬请自理-路餐），晚餐（含-营地餐）

●住宿：冷达营地（露营）

●行程：徒步约14KM，徒步约8-9H

●海拔：冷达营地约M

温馨提示：

我们要在冷达营地扎两天营，所以说第五天起床不用收拾自己的装备，只用带好自己的随身物品以及贵重物品即可。

DAY5

冷达营地-（3KM）-新冷古寺-（3.5KM）-老冷古寺-（6.5KM）-冷达营地

早餐后我们前往冷古寺，冷古寺是藏传佛教之黄教的发祥地，建寺于年，属于格鲁教派?。冷古寺鼎盛时期，僧侣人数达到了多人。老冷古寺位于格聂山与相邻山的山谷中，新冷古寺在建中，位于格聂神山山脚。镇寺三宝有母鹿角、从石中取出的反转海螺和被喻为“格聂之心”的块行白色奇石（上面有自然形成的似血管花纹）。还有一个格萨尔时期的头盔。

●餐食：早餐（含-营地餐），午餐（敬请自理-路餐），晚餐（含-营地餐）

●住宿：冷达营地（露营）

●行程：徒步约13KM，徒步约7-8H

●海拔：冷达营地约M

温馨提示：

看格聂三宝是需要消费的，20-不等，自愿选择费用自理。

DAY6

冷达营地-（3KM）安多古寺遗址-(6KM）-一棵树-（5KM）-夯达营地

早餐后沿着冷龙河谷逆流而上，穿过虎皮坝，之后穿越原始森林，顺着花海往上走到达安多古寺遗址处，这里是一片开阔的草原，背倚格聂雪山，面朝开阔的河谷，到达这里有一种豁然开朗的感觉。之后穿越草原，前往格聂南坡下的村庄，这里非常漂亮，在村里就可以看到格聂雪山的主峰及冰川。这片草原也非常的漂亮，秋季色彩斑斓，非常漂亮。

●餐食：早餐（含-营地餐），午餐（敬请自理-路餐），晚餐（含-营地餐）

●住宿：夯达营地（露营帐篷/藏家客栈）

●行程：徒步约15KM，徒步约7-8H

●海拔：夯达营地约M

温馨提示：

今天行程较轻松，夯达营地也是我们这次格聂最佳观景台之一。下午喝着茶看着格聂神山，悠闲自在！

DAY7

夯达营地-（乘车）-章纳乡-（乘车）-理塘

今天时间很充裕，我们伴随着日出，吃完营地早餐，收拾好装备，坐车小车出发，大约需要5-6个小时到达理塘酒店，回到酒店先洗漱下午自由活动，可以去长青春.科尔寺，千户藏寨自由游玩，晚上庆功宴后，我们集体出发前往距离理塘6-7公里的温泉小镇泡温泉，解除全身疲倦。泡完温泉后回到酒店，好好睡一觉，准备回程。

●餐食：早餐（含-营地餐），午餐（敬请自理-路餐），理塘晚餐（含）

●住宿：理塘酒店(双人标间)

●行程：乘车约KM，徒步约5-6H

●海拔：理塘约0M

温馨提示：

今日时间比较充分，我们大概1-2点到达理塘，先洗掉这几天的疲劳，后可以前往千户藏寨，长青科尔寺游玩，还可以去当地比较出名的温泉小镇泡泡温泉。

DAY8

理塘-（车程约KM）-康定-（车程约KM）-成都

在理塘早餐后，乘车前往成都。走国道，再次经过卡子拉山、剪子弯山、高尔寺及折多山垭口。经摄影天堂新都桥到达情歌故乡康定。之后经泸定、雅安返回成都，结束愉快的旅程。（正常情况下抵达成都时间约为19:00，由于四川的交通状况不是十分的理想，可能会因为修路、交通管制，堵车耽误时间，实际到达时间可能更晚。所以建议大家尽量购买第二天离开成都的机票或火车票！）成都散团后自由腐败。如还需在成都继续逗留的，需要协助订房的，可以提前和我们的领队说明。

●餐食：早餐（含），午餐（含），晚餐（敬请自理）

●住宿：敬请自理

●行程：车程约KM，乘车约12H

●海拔：成都约M

温馨提示：

1.早餐后返回成都，解散地点为（集合日）酒店。

2.此日不含住宿，如需代定，请提前咨询客服下单。

-报名要求-

一、无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者

鉴于户外旅行需参加者具备良好的身体健康条件，以下人员请勿参加本次活动：

1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；

2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；

3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；

4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；

5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；

6.高血压、高血糖、高血脂患者；

7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在50克/升以下的病人；

8.大中型手术的恢复期病患者；

9.孕妇及行动不便者；

10.其他不适宜参加旅行的身体情况。

二、未满16周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行；60周岁以上者，建议在出行前做一次必要的身体检查。

-出团通知-

1、（集合日）前3日18:00之前，工作人员完成报名统计工作。随后发送出团短信通知到您预留的手机上（包括集合酒店名称、地址、电话，领队联系电话以及注意事项等）（集合日）当天请保持手机通畅（一般领队会在（集合日）当天电话联系大家）。

2、短信通知完毕，我们工作人员还会逐一跟报名队员联络，以确认短信是否收到。部分手机有短信屏蔽功能，请及时到垃圾箱查找。代他人报名者收到短信后，请将集合短信及时转发告知。如果（集合日）前1日还未收到集合短信的，请联系报名客服。

3、入住酒店时间一般在（集合日）当天12点以后，如果提前到达且酒店房间未整理出来无法办理入住，可将行李暂时寄存在前台，先在市区周边随意游玩。

-费用包含-

费用包含●●

//1

交通：全程专车，根据人数选择合适车型。

//2

住宿：按行程所列标准入住。单独参团我们散客拼团活动，默认与其他同性团友拼房。如果无法拼房也无须另补房差。包含活动前一晚赠送成都商务酒店住宿（即集合日酒店；如不住成都（集合日）赠送的酒店，费用不退）

//3

餐食：全程所有餐费共计8正7早，如行程中所列，营地晚餐为两荤两素一汤,提供热水.营地早餐为粥、榨菜等。

//4

领队：户外专业认证领队。

//5

马匹：已包含徒步期间装备驮运费用。

//6

装备：燃料、炉具、炊具、部分餐具、通讯工具等。

//7

其他：司机领队餐食住宿补贴等，行程中不需要队员另外承担司机餐食费用。

-费用不含-

费用不含●●

//1

各地往返成都的大交通费用。

//2

以上未列的小景点门票。

//3

用餐酒水及其他个人开支。

//4

个人骑马、摩托车（费用参考如下，随季节有浮动）

//5

报价未含发票。

//6

路餐5顿自理。

//7

单房差：本行程不收自然单房差，如果队员要求自己全程住宿一间，则需要补单房差。单房差根据季节不同，价格不同，具体请咨询客服。

//8

个人装备驮运不能超过20公斤。超重需提前告知，并酌情补足行李超重费用，以便我们增加驮运马匹。

//9

行程以外产生的所有费用。

-赠送项目-

保险：赠送80万专业旅游意外保险

（1）安行神州-京东安联户外运动保障-计划一（本保险由京东安联财产保险有限公司承保）

（2）希望保高端户外运动保障-计划二（本保险由中国平安财产保险股份有限公司安徽分公司承保)

具体赔付以保险公司条例为准

PersonalEquipment

个人装备

第一类：服装装备

1.冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）

2.抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）

3.排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）

4.快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）

5.羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）

6.其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）

7.徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）

8.溯溪鞋或运动凉鞋（可作营地鞋，徒步也可直接穿；适宜7月-9月）

9.排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，可防冻伤，可防起水泡）

10.遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）

11.抓绒帽（主要是保暖）

12.薄手套（主要为了活动方便、防晒伤）

13.厚手套（主要是保暖的功效）

14.眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，防紫外线，也可以用来摆酷）

15.头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）

第二类：辅助装备

1.保温水壶（高原出行必备，喝一口热水是一种享受）

2.头灯（在营地或夜行的时候照明，备足电池）

3.登山杖（使用得好，可以节省20%左右的体力，减小对膝盖冲击力）

4.护膝（有膝伤的队员必带，无伤的也要保护）

5.雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）

6.大背包或者驮包（用以马或牦牛托运）

7.冲锋包（小包，背负路餐以及其他随身物品）

8.背包防雨罩或防雨袋（用于防雨和防赃）

9.防水袋（用于睡袋以及其他衣物防水亦可用大塑料带代替）

第三类：露营装备

1.睡袋（睡袋极限温标至少-15度以下）

2.帐篷（四季帐或者高山帐）

3.帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损。可选择带）

5.防潮垫（泡沫垫或者充气垫）

6.铝膜地席（可选择带）

7.炉头、套锅（用于烧水煮茶，可选择带）

第四类：其他装备

餐具（营地餐个人餐具自备）

2.路餐（建议：巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包等高热量等食品）

3.个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带。高原上医药条件落后，请备足所需剂量）

4.个人卫生：牙膏、牙刷、毛巾、爽足粉、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）护手霜，发热贴，指甲刀，垃圾袋

报名备注以及定金：

本路线活动定金元/人。您在安排好假期和往返交通之后，需要尽快支付定金。

一、国内游活动凡是报名付款后，要退出活动的：

旅行者在集合前7日以内（含第7日，以集合当天18时算起，下同。）提出解除合同的，按照下列标准向俱乐部支付业务损失费：

1.出团前8天以上退团，定金全退。

2.集合前7日至4日，支付旅游费用总额30%；

3.集合前3日至1日，支付旅游费用总额50%；

4.集合当日，支付旅游费用总额70%。定金全损，不予退还。

5.因不可抗力因素（严重自然灾害、政府行为、社会异常事件...)无法参加活动的，已付定金全额退还。下雨、临时加班、生病、航班延误不在此例。

如按上述比例支付的业务损失费不足以赔偿俱乐部的实际损失，旅行者应当按实际损失对俱乐部予以赔偿，但最高额不应超过旅游费用总额。

集合日当天付清全款。活动途中因个人原因退出的，可退返未发生费用（部分住宿、门票、餐费）。余额可退还或延期到下一次参加活动时使用。

二、在正式活动中因个人原因离团的，我们退还活动中未产生的费用，且在离团下撤途中产生的所有费用均需自理。

温馨提示：如若离团队员为单人时，不退酒店住宿费。

关于高原旅行

在川西高原的一年之中，绝大多数时间天气晴朗，阳光明媚，就是有雨雪，也多在夜间降落。

春季（4、5月）：各种山花竞相开放，为高原带来了春的气息，略显不足的是气候偏冷，时有春雨侵袭。各种高山杜鹃竞相开放。

夏季（6、7、8月）：虽然各种高山杜鹃早已开放完毕，但川西的草原一片青翠，星星点点的野花怒放其中，衬映着清澈的河水，远处雪白的雪山，虽然比不上秋天多姿多彩，却另有风味。虽然是高原的雨季，天气变化阴晴不定，一般不会有长时间的大雨或暴雨天气。而且一般雨后看到彩虹的机率是相当高的。

秋季（9、10月）：无论是从气候、景色来说，秋季都是最适合前往高原旅游的，五彩斑斓红叶，野花、青稞、雪山和谐地搭配在一起，构成了最独特的美丽。但高原的秋季非常短暂，这是最令人遗憾的。

冬季（11月－来年3月）：冬季的高原白天往往都是大晴天，艳阳高照，你感受到更多的是苍茫，黄灿灿的草原，看到雪山的机率很高，夜晚还能看到灿烂的星河。

关于高原反应的应对措施

到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心里负担。

高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。

1.适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

2.初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。

3.饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）

4.要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

5.一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱。

6.常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。

7.在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。

8.由于全程大多数路段处于高原，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误。

活动报名咨询

亲，对活动有疑问可以电话联系客服5号：，客服3号：1837

咨询（

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